こんにちは、まのです。
今日の記事は、眠れない日のためのyoutube動画集というテーマでお送りしたいと思います！
今回は僕が運営しているチャンネルとは無関係の動画をご紹介しています。
それにしても世の中、睡眠に関する悩みを抱えている方は大変多く…ちょっと調べれば睡眠に関するテクニックというのはたくさんでてきます。
日中に散歩するとか、スマホを寝る前は触らないとか、アロマを焚くとか、朝は光時計で光を浴びるとか、ホットミルクを飲むとか…まだまだ出てくるとは思いますが、これらで解決するときもあれば、しないときもあるのが実際のところ。
↑で挙げたものは僕自身が寝れずに悩み、試した経験がありますが…まあ本当に寝れないときってやっぱり寝れないです(^_^;)
と同時に、そこまで寝られない＝ストレスや心労、緊張、体調など何かしらの要素がかかってのことが多いと思いますので…そもそも↑に挙げたような方法を試す体力も気力も無かったりするものです。
もちろん睡眠導入剤などの薬を使うという手もあります。これはこれで大切な手段ですので有効に使いたいところ…と同時に、できれば薬に頼りたくないという思いの方も多いのではないでしょうか。
そのような状態のときは、ストレスや不安との向き合い方が大切になってきますので…当相談室にご相談頂ければそれはもう僕としても誠心誠意、ご相談者の方と一緒に対策を考えさせて頂きますが。
この記事では、様々な睡眠テクニックや相談といった方法はさておき、気軽に誰でも使える方法を…ということでyoutube動画に焦点を当てています。
youtube動画の良いところは、すぐ試せて無料(プレミアムは有料ですが)、基本的にリスクも伴わないというところですのでね。僕としても、こうした不特定多数の方が見る記事でもオススメしやすいわけです。
ただどの動画も言えることですが…ウトウトしていた矢先に広告で起こされるリスクはありますね( ；∀；)
一応、僕が見てきた限りで広告に遭遇したことが無い動画もありますので、その辺は記事に書かせて頂いていますが。
100％広告が出ない、と保証はできないと思いますのでそこはご容赦くださいm(__)m
というわけで、前置きはこの辺りにして以下、さっそく動画をご紹介していきましょう。
寝たまま瞑想
まずはこちらの動画から。
寝たまま瞑想
こちら、個人的には一番効果があった動画です。
いつの間にか寝落ちして、最後まで聴いているのが難しいぐらいには効果がありました。
しかも記憶にある限り広告に当たったことが無いので…試してみて損は無いかなと思います。広告が来たらすみません( ；∀；)
このチャンネルはヨガのチャンネルでして、僕自身ヨガに詳しいわけではありませんが…朝起きてすぐできるヨガ、昼休みに疲れをとるヨガ、などなど手軽にできるものがあってたまにやってみてはスッキリしています。
気になった方は、他の動画を見てみるとストレスケアにもなってあわよくば美容にも効果があってと良いことづくめかもしれませんね！
寝る定番といえばこれ、認知シャッフル睡眠法
続いての動画はこちら…テクニックとして名前をご存知の方も多いかもしれません。認知シャッフル睡眠法の動画です。
バイエンスさん。ご存知の方も多いかも？
まず認知シャッフル睡眠とは、についてお話ししますと…
この方法自体は本来、動画が無くても１人で可能です。
方法としては、たとえば「あ」のつく単語などテーマを決めて、あとは延々とその単語を頭に思い浮かべます。
雨、赤ちゃん、秋、アナゴ、アンゴラ、明石家さんま、アベノミクス、あたりまえ体操…と思い浮かべてはその関連する映像などイメージを頭に思い浮かべます。なんだか語彙が偏っている気もしますが、そこは気にしない。
これを繰り返しているうち、単調で脈絡のない思考によって脳が睡眠状態に入っていくという仕組みです。
複雑な考え事をしていると、脳のスイッチがオンになったまま切り替わらないので単純な考え事で上書きしようという発想ですね。
このように、本来は1人でもできる方法ですが、これを音声で流してくれるのが今回ご紹介している動画となります。
この睡眠法自体が有名なだけあって、今回掲載した動画以外にもたくさん認知シャッフル睡眠法の動画は出ていますので…声質や雰囲気などお好みで選んでもいいかもしれませんね。
僕がこのバイエンスさんというチャンネルの動画を選んで載せたのは、単純にこのチャンネル自体が面白いからです(笑)
深海や宇宙、動物、人間のことなど様々な疑問を面白おかしく且つ科学的に解説してくれます。
さて、肝心のこの動画の効果なんですが…実はオススメしておいてなんですが、僕はあまり認知シャッフル睡眠法で寝れたことがありません(^_^;)
この辺りはやはり効果に個人差があるようで…難しさであり人の奥深さといいますか。万能な方法ってやはりなかなか無いのでしょうね。
正直なところ、個人的にはバイエンスさんのチャンネルで言えば通常の動画を目を閉じて視聴する方が寝られることさえあるぐらいです(笑)
とはいえ、認知シャッフル睡眠法自体は科学的にも効果があると立証されている方法ですので、試したことが無い方はトライしてみて損はないと思いますよ。
後編は動画２本と、眠れない日のちょっとした心構えをご紹介
さて、前編はこの辺りまでとしたいと思います。
後編では加えて2本の動画と、眠れない日の心構えを説いたある哲学者さんの言葉をご紹介します。この言葉は、僕も救われたことがあるものなので…記事をご覧になった方にも響くものがあればいいなあと思っています。
ではまた、後編や他の記事もよろしくお願いします☆
まの☆言葉と発達障害と心の専門家さん